trening cardio

Dzień 11.11.2020 - miał być off ale jakieś chęci były na trening i z rana 50min. Cardio i później trening pleców , mega czucie i super trening wbił :) później praca 14-22 i od czwartku kilka dni wolnego w końcu :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo [...]

Dzień 26.12.2020 - ostatnia nocka za mną , spałem 4h , wstałem i wpadło 30min cardio i jazda na trening rąk , mega mega trening , tak mi się super cwicdylo , każdy trening sztos , chce się ćwiczyć ;) później wpadli koledzy na kawę , wieczór u rodziców i siedziałem do 22:30 i udało się spać do 3 , później z godzinkę nie mogłem spać i finalnie [...]

Ja tam nie narzekam , jajecznica z kapustą kiszoną wlatuje jak zła xdd Dzień 08.01.2020 - wolne w pracy to i ładnie pospane , rano 30min cardio i później trening do znajomego na siłownię , cała siłownia tylko dla mnie i kumpla , trening na pełnej , wszędzie ogień :) po południe odpoczynek , wieczorem do rodziców i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60g B [...]

[...] - bardzo bardzo ciężka noc , w ogóle nie mogłem spać , stres i nerwy siedziały w głowie :( , rano wstałem pół żywy , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , ciężki trening bo nie mogłem się skupić. Później pół dnia leżałem w domu bo wolne w pracy , wieczorem na dłuższy spacer z psem i tak dzień minął. [...]

Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]

Dzień 17.02.2021 - rano wpadło 30min. Cardio , ogarnięcie się i trening klatki i trica , mega mega dobry trening , ciężary up Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. Wyciskanie hammer 2x8 [...]

[...] lecieć do mechanika i sporo się zeszło :( wróciłem szybka szamka i wyjazd do Waldiego , z początku zero chęci i mówiłem do Zosi że bez sensu jechać , a co do czego tak trening wszedł że ledwo siedzę i mnie odcina xd , wieczorem jeszcze trening z małym i może jakiś spacer lub serial z Zosia :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g [...]

[...] mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić :/ , Odpowiednia muzyka i nagle zaczęło iść aż do końca , wyszedłem cały zlany i zadowolony :) [...]

Dzień 20.05.2021 - wolne w pracy to i dobrze pospane :) , z rana cardio z Psiakiem , ogarnięcie spraw i po południu trening nóg , trening poszedł dosłownie na maxa :D , wieczorem wpadli znajomi i dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g [...]

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

Dzień 17.07.2021 - z rana cardio 30min. I później trening Push z kumplem , jakoś ciężko szło i trening bez fajerwerków :( , później praca 14-22 i dzień poleciał Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + [...]

Dzień 07.09.2021 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i kolejny trening wspólnie z Zosia i znów mega udany trening :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer [...]

Dzień 08.09.2021 - Rano cardio z psiakiem , wyszło około 30min. Szybkiego spaceru :) , Później jeden perso i trening barków i tricepsow , kolejny świetny trening , mega czucie :) później praca i dosłownie 8h ogień w pracy , cała zmiana ciagle coś było do robienia Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW [...]

Dzień 01.10.2021 - ranek zaczęty od szybkiego 15min. Cardio :) , później trening dwugłowych ud i kolejny kozak trening , ciężary w górę i mega się ćwiczyło :) , Później w pracy lekkie spiny z chłopakami ze zmiany ale jakoś zleciała zmiana :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + [...]

Dzień 09.11.2021 - rano 20min. Cardio i później trening Pull , jak wspomniałem wyżej drugi trening z nowego planu i poszło mega , Zosia ćwiczyła ze mną i więcej motywacji było :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 1 1. [...]

Dzień 04.01.2021 - znów ranna zmiana , wróciłem po 14 i poszedłem na godzinkę drzemki , ledwo wstałem po tej drzemce , potem szamka i poleciałem na trening Pull , siłowo utrzymane ale trening mega ciężki :/ po treningu 40min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g [...]

Dzień 17.01.2021 - wczesna pobudka , cardio 40min. , później poleciałem na trening do Waldiego bo zaprosił :) , tam trening bardzo dobry i fajnie się ćwiczyło. Później praca 14-22 i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening [...]

Dzień 31.01.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 45min. Później wspólnie z Zosia poleciałem na trening do Waldzia , trening znowu świetny , nie mam pojęcia czemu czułem się tak świeży :) wieczorkiem do rodziców i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

Dzień 12.02.2022 - kolejna ciężka nocka , jakoś słabo trafiłem bo cała produkcja leci na 3 i 1 zmianie :( , wstałem jakoś po 11 , 45min. Cardio i poleciałem na trening z kolega , mimo zmęczenia to była jakaś motywacja i trening wyszedł dość dobrze :) , później poleciałem z Zosia na otwarcie Centrum fizjoterapii i spa :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW [...]